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每天早上6點半起床，長跑20分鐘，半途絕不停，能跑多快就跑多快，盡可能多流汗，跑完后放松走幾分鐘。
堅稱下去是需很大的毅力的。 如果你覺得你堅稱的下去，我確保一個月至少瘦10斤以上！（鍛煉過后30分鐘內盡可能不要吃東西，喝點水可以）
每日三餐，不要吃的過飽，其余時間就絕不加餐了。
晚上睡之前做三組仰臥起坐，俯臥撐，蹲起。每組30個。
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