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平板支撐和俯臥撐有什么不一樣?主要是鍛煉哪個部位?

2022-08-17
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3個回答
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匿名用戶

2022-08-17

平板支撐主要訓練的是核心部位的大小肌群,包括腹橫肌、腹直肌、腹斜肌等等。俯臥撐主要鍛煉胸大肌,兼具腰、腹部的肌肉,窄距俯臥撐則能鍛煉胸大肌中縫和肱三頭肌。

匿名用戶

2022-08-17

動作步驟不同

(1)平板支撐:俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肘關節垂直于地面,保持腰背挺直,頭、肩、胯、踝在同一水平線上。腹肌收緊,眼睛看向地面,保持均勻護膝,一組時間約為60秒,稍事休息后重復上述動作。

(2)標準俯臥撐:雙手略與肩同寬,肩膀垂直往下,手掌朝向地面,保持挺胸收腹、胯部加緊,腿部并攏身體挺直,保持肩胛骨夾緊。緩慢彎曲手肘讓身體貼向地面,過程中能感受到腹部核心肌肉群發力。在胸部距離地面2-3厘米處即可,然后用力撐起身體,回到初始位置。

匿名用戶

2022-08-17

鍛煉效果不同

(1)平板支撐的優點在于更加安全,不易受傷。平板支撐是一種靜力訓練,沒有離心收縮和向心收縮,幾乎不會造成肌肉酸痛,而且很大程度上減少了受傷的可能性,是塑形效果比較好的訓練。

(2)俯臥撐能夠鍛煉人的上肢和腹肌力量,而且動作強度高,瘦身減脂的效果比較好,能夠增強體質,提高身體的免疫力。

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